Elämme maailmassa, jossa keskeytyksiä ja ärsykkeitä riittää loputtomasti. Sähköposti piippaa, puhelin vilkkuu, ystävien somepäivitykset tulee tarkastettua monta kertaa päivässä ja ajatukset harhailevat asiasta toiseen. Puhutaan jo ADT:sta: itsehankitusta tarkkaavaisuushäiriöstä, jonka aiheuttajina ovat arjen kiire, työn kiireet ja runsas älylaitteiden käyttö.

Niinpä keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan on taito, jota meidän aikuistenkin pitää muistaa vahvistaa. Yksi tehokas tapa treenata tarkkaavaisuutta on pianonsoitto.

Soittaminen on mindfulnessia parhaimmillaan

Kun istut pianon ääreen, kaikki muu ympärillä hiljenee. Koskettimien painaminen vaatii tarkkaa keskittymistä – sormet, korvat ja silmät tekevät yhteistyötä, ja aivot joutuvat pysähtymään juuri tähän hetkeen.

Pianonsoitto toimii samalla tavalla kuin mindfulness-harjoitus: se palauttaa ajatukset yhteen asiaan ja pakottaa mielen rauhoittumaan. Sen sijaan, että hyppisimme ajatuksesta toiseen, keskitymme yhteen kappaleeseen, yhteen rytmiin, yhteen melodiaan.

Monet aikuiset soittajat kertovat, että soittohetki on päivän paras hengähdystauko – aika, jolloin mieli saa levätä häiriötekijöistä. Ja mitä enemmän soittaa, sitä paremmin keskittyminen kehittyy.

Pianonsoitto aktivoi aivoja monipuolisesti

Soittaminen on yksi harvoista taidoista, joka aktivoi lähes kaikkia aivojen osa-alueita samanaikaisesti. Aivot joutuvat työskentelemään todella monipuolisesti, kun:

• Kädet liikkuvat eri tahtiin: Vasemman ja oikean käden eri liikkeiden yhdistäminen kehittää aivojen välistä yhteistyötä ja keskittymiskykyä.
• Nuotit ja musiikki yhdistyvät: Silmät seuraavat nuotteja, sormet liikkuvat koskettimilla aktivoiden liikeaistia ja sormenpäiden tuntoaistia ja korvat kuuntelevat soitettua ääntä. Tämä monikanavainen toiminta pakottaa aivot olemaan läsnä hetkessä.
• Muistaminen ja ennakointi: Soittaminen edellyttää myös muistamista – mikä nuotti tulee seuraavaksi? Samalla pitää ennakoida, mitä seuraavaksi tapahtuu.

Kun aivot toistuvasti harjoittelevat näitä toimintoja, keskittymiskyky vahvistuu myös muissa arjen tilanteissa.

Miten hyödyntää soittohetkiä keskittymisen kehittämisessä?

Jos haluat käyttää soittohetkiäsi keskittymisen harjoittamiseen, kokeile näitä vinkkejä:

• Aloita lyhyillä, 10–15 minuutin soittohetkillä. Oikeasti näin lyhyt soittohetki useamman kerran viikossa riittää alussa oppimiseen. Kun pääset soittamisen alkuun, huomaat harjoitteluajan pitenevän ihan itsestään.
• Sulje muut ärsykkeet: Puhelin pois, hälytysäänet pois päältä. Tee soittohetkestäsi täysin häiriötön.
• Pidä taukoja: Mikäli harjoittelet vain sen 10-15 minuuttia, sen sisällä ei ole vielä tauolle tarvetta. Mutta harjoitteluajan pidentyessä pidä pieni tauko huomatessasi ajatustesi alkavan harhailla ja palaa sitten takaisin soittamaan.
• Soiton jälkeen: Pysähdy hetkeksi ja mieti, miltä olo tuntuu nyt verrattuna siihen, miltä se tuntui ennen soittohetkeä.

Osallistu Pianon alkeista soittamisen iloon -verkkokurssille ja anna itsellesi omaa aikaa, jolloin mieli saa levätä, ja aivot saavat keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan samalla, kun opettelet itsellesi valtavasti iloa tuovan taidon.

Miltä sinusta tuntuu soittohetken jälkeen? Huomaatko keskittymiskykysi kehittyvän? Jaa kokemuksesi somessa!

Lue myös blogista 10 syytä soittaa pianoa. Yllätyt, miten paljon soittaminen voi tuoda sinulle hyvinvointia.

Lähteet:

Mitä ovat ADHD ja ADT. https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/keskittymisvaikeuksien-omahoito-ohjelma/mita-ovat-adhd-ja-adt